Depresyon ve mücadele yolları | Sağlık

Yazar Hizmetten

DEPRESYON VE MÜCADELE YOLLARI

“Hiçbir şey yapasım yok. Sürekli yatmak ve uyumak istiyorum. Ne konuşmaya, ne dinlemeye ne de birileriyle görüşmeye takatim var. Sanki uyanıkken bile üzerimde karabasanlar dolaşıyor. Hayat o kadar anlamsız ki ölsem de kurtulsam diyorum. Hayatın hiç ama hiç anlamı yok. Hiçbir şey bana keyif vermiyor. Sanki zevk duygumu kaybettim. Öfkelerimin ve ağlamalarımın bile anlamı yok. Demek istediğim; kocaman ve derin bir boşlukta hissediyorum”

Depresif belirtilerle terapiye gelen bir danışanıma ait yukarıdaki ifadeler. Benzer ifadeleri zaman zaman çevremizde de duyarız. Hatta bazen insanın kendisi de bu ve benzeri ifadeleri ya seslendirir ya da içinden geçirir. Toplumda depresyon sorununun yaşanma olasılığı azımsanmayacak kadar ciddi boyutlarda ve yaşamın farklı dönemlerinde çoğu insan bu sorunla mücadele etmek durumunda kalır.

Depresyon bazı bedensel, zihinsel ve duygusal belirtilerle kendisini gösteren tedavi edilebilir bir ruhsal hastalıktır. Depresyon yaşayan kişilerde çökkün ruh hali ve zevk almada belirgin azalmalar gözlenir. Ayrıca bu kişilerde duygusal açıdan mutsuzluk, karamsarlık ve ümitsizlik ön plandadır. Kişi daha önce severek yaptığı şeylerden keyif alamaz, kendisini hüzünlü ve yalnız hisseder. Kişinin kendisine ve çevresine ilgisi azalır; iç sıkıntısı, huzursuzluk , karamsarlık gibi duygular ön plana çıkar. Bu duygular kişinin günlük yaşantısını, zihinsel faaliyetlerini ve genel anlamda sağlığını olumsuz etkiler ve bu etki uzun sure devam edebilir.

Depresyonun fark edilmesi ve zamanında müdahale edilmesi çok önemlidir. Bu anlamda hem depresyonu yaşayan kişinin hem de çevresindeki kişilerin bu konuda duyarlı ve dikkatli olması gerekir. Depresyon belirtilerinin bilinmesi bu konuda yardımcı olacaktır. Bazı depresyon belirtileri şunlardır:

-Yoğun mutsuzluk, boşluk ve umutsuzluk duyguları,

-Aşırı ağlamalar,

-Basit sebeplerle öfke patlamaları, aşırı alıngan tutum ve hayal kırıklıkları,

-Hobiler, aktiviteler, cinsel yaşamda kısmen ya da tamamen ilgi kaybı

-Aşırı uyuma ya da aşırı uykusuzluk hali,

-Aşırı beden hareketleri, yavaş konuşma ve tepki verme,

-Değersizlik, yetersizlik, çaresizlik ve suçluluk hisleri,

-Kaygı durumu ve huzursuzluk hali,

-Açıklanamayan fiziksel sorunlar (baş ağrısı, sırt ağrısı, aşırı halsizlik, yorgunluk hissi vb.),

-Aşırı iştah(sızlık) ve buna bağlı kilo alımı (kaybı),

-Şimdi yerine sürekli geçmişe ve yapılan hatalara odaklanma,

-Dikkat ve odaklanma sorunları, yanlış ve acele kararlar alma,

-Sık ve tekrar eden intihar düşünceleri ve girişimleri.

Bir kişinin depresyonda olması için bu ve benzeri belirtilerin tamamını ortaya koyması beklenmemelidir. Genel anlamda saydığımız belirtileri sergileyen ve yaşam sürecinde somut ve ciddi zorluklar yaşayan ve mücadele etmeyen/edemeyen bireylerin profesyonel bir destek alması yararlı olacaktır. Bununla birlikte depresyon sürecini atlatabilmek ve normal yaşam normlarına ulaşmak için dikkat edilecek ve ortaya konulacak bazı önemli hususlar şunlardır:

-Kişi kendi duygularına odaklanıp, duygularının farkına varmalı, duygusal farkındalığını arttırarak duygusal ihtiyaçlarını belirlemelidir.

-Geçmiş yerine şimdiye odaklanılmalı ve çözüm odaklı olunmalıdır.

-Özellikle aile ve yakın sosyal çevre ile paylaşımlar arttırılmalıdır.

-Aile ile ev içi ve ev dışı etkinlikler planlanmalı ve katılım konusunda çaba sarf edilmelidir.

-Zorlanılsa da açık havada yürüyüş ve benzer aktiviteler yapılmalıdır.

-Yatakta geçirilen süre azaltılmalı ve sorumlulukların yerine getirilmesi konusunda çaba sarf edilmelidir.

-Olabildiğince güneş ve aydınlık ortamla muhatap olmak için erken yatma ve erken kalkma konusunda çaba sarf edilmelidir.

-Sorun ve sıkıntılar yerinde, zamanında ve doğru kişilerle uygun miktarda paylaşılmalıdır. Böylece sıkıntı durumunun birikip büyümesi önlenmiş olacaktır.

-Olumlu duyguların ifade edilmesinden kaçınılmamalıdır. Mümkün olduğunca olumlu ifadeler olumsuz ifadelere tercih edilmelidir.

-Depresyon sürecindeki negatif döngüsel nedensellik (kısır döngü) gözardı edilmemeli, olumlu döngü için çaba gerektiği unutulmamalıdır. Depresif tutum ve tavırlar devam ettirildiğinde zor koşulardan çıkmanın mümkün olmadığı akıldan çıkarılmamalıdır.

-İyi geleceği düşünülen hobi ve aktiviteler (kitap okuma, müzik dinleme, resim yapma, şiir yazma, dua etme vb.) konusunda sabırlı ve azimli olunmalıdır.

-Tedavi ve iyileşme sürecinde iniş-çıkışlar olabileceği unutulmamalı, bazen çabalara rağmen inişler yaşamanın normal olduğu unutulmamalıdır.

Kaynak: Imatherapy

Diğer Yazılar

“Aç açabildiğin kadar sineni ummanlar gibi olsun. Kalmasın alaka duymadığın ve el uzatmadığın bir mahzun gönül”

 

M.Fethullah Gülen

Bu Sesi Herkes Duysun Diyorsanız

Destek Olun, Hizmet Olsun!

PATREON üzerinden sitemize bağışta bulanabilirsiniz.

© Telif Hakkı 2023, Tüm Hakları Saklıdır  |  @hizmetten.com 

Hizmet'e Dair Ne Varsa...