Bugün sizlerle, doğumdan sonraki bölümden başlayarak çocuklarımızın gelişim dönemlerine göre sağlıklı annelik için neler yapmalıyız? sorusuna ait cevapları paylaşacağım.

Çocuklarımızın yaş ve gelişim dönemlerine ait neler yapacağımızı bilmek için öncelikle onların bu dönemleri hakkında bilgi sahibi olmamız çok önemli. Özellikle hamilelik döneminden başlaması gereken bu merak, sonrasında da devam ettikçe daha nitelikli bir annelik yapma şansımız artacaktır. Çocuklarımızla ilgilenirken, onların ihtiyaçlarını karşılarken hatta severken, öperken, ağladıklarında ne yapmamız gerektiğine kadar bütün bilgiler içinde oldukları yaşlara göre ayrı özellikler taşımaktadır. Bizler çocuklarımızın ihtiyaçlarını karşılarken, ilk aklımıza gelen yöntem olarak; sosyal çevre ve ailede gördüğümüz tutumlardan örnek alırız. Anneler için en önemli tutumlardan biri; çocuklarınızın bulunduğu yaş grubunda, fiziksel, mental, sosyal ve tutum olarak nasıl geliştiğini okuyarak ve gözlem yaparak keşfetmeniz.

Gelişimlerinde 6 farklı seviye ve dönemden geçen çocukların 2. Gelişim dönemi olarak tanımladığımız 3 ay ve 3 yıl arası döneminde anne olarak neler yapmalıyız? gelin bunlara bakalım: Bu dönemde çocuklarımız etrafını tanır, konuşmaya başlar, emekler, yürür ve bağımsız hareket etmeye başlar. Bu dönem içerisinde, özellikle 3 ay -12 ay arası oturmaya başlaması, etrafındaki nesnelere ilgisi ve dil gelişimi önemlidir. Anne olarak yapabileceğimiz en iyi şey; bu dönemde sarılıp öperek sevgimizi sık sık belli etmek. Aynı zamanda ses çıkaran ve hareket eden oyuncaklarla birlikte oynamak ve eğlenmek çocuğunuzun gelişimde olumlu rol oynar. 1-3 yaş arası dönemde; renkli ve görselleri bol kitaplar tercih ederek sesli kitap okumak ve yeni renk, nesne, hayvan ve insan resimleri ile tanıştırmak, keşif konusunda onları desteklemek, yürümeleri daha rahat hale geldikçe onlara bağımsız hareketlerinde cesaret verici davranmak ve ekran sürelerini sınırlı tutmak anne olarak yapabileceğimiz en faydalı şeylerdir.

Çocuklarımızın 3.Gelişim Dönemleri 4 yıl – 8 yıl arası Sağlıklı Annelik: Bu yaş döneminde çocuklar ev dışındaki farklı sosyal ortamlarda kendilerini rahat hissetmeye başlarlar, hayal güçleri oldukça güçlüdür. Özellikle 3 -4 yaş dönemi soru sormaya başlama dönemleridir, gün geçtikçe bu sorular anne ve babaları zorlayabilir. Kreş ve okul döneminde çocuklar daha fazla dışarıda vakit geçirmeye başlarlar. Bu durum onların dünyayı keşfetmeleri açısından çok kıymetlidir. Aynı zamanda bu dönem çocuklarda kardeş kıskançlığı da sık ortaya çıkan durumlardan biridir. Peki bu dönemde anneler ne yapmalı? Öncelikli olarak çocuklarını sabırla dinlemeyi başarmalı ve sordukları sorulara cevap vererek onlarla diyaloğu devam ettirmeliler. Nitelikli dinlemeler, çocuklarımızla gelecekteki ilişkilerimiz için harika bir yatırımdır. Çocuklarımızın duygularını ve fikirlerini yargılamadan dinlemeyi öğrenmemiz onların bize dürüst olmasını sağlayacaktır. Ebeveynlerden gördükleri sert, kızgın ya da öfkeli yüz ifadeleri veya ses tonu çocuğun kendisini tam olarak ifade etmesinin önüne geçer, dolayısıyla hislerini ve fikirlerini tam aktarmaz ya da aktaramaz. Bu durum, ileri yaşlarda eksik anlatımlar veya saklamalara sebep olacaktır. Bu dönemde onlara küçük sorumluluklar vermekte kişilik gelişimlerinde önem ifade eder. Ekran başında geçirmek istedikleri vaktin içerisine dahil olmaya çalışmak, birlikte film izlemek oyun oynamak vs gibi girişimleriniz, zarar verici içerikleri ve ekran zamanlarını azaltmada yardımcı olacaktır.

Çocuklarımızın 4.Gelişim Dönemi 9 yıl- 12 yıl arası Sağlıklı Annelik: Okulla birlikte bizden uzaklaşmaya başlayan çocuklarımızla aramızdaki iletişimi iyi bir seviyede tutabilmek için, çocuğumuzun dışarı etkinliklerine dahil olmaya gayret etmeliyiz. Günlük programlarınızı çocuğunuzun aktivitelerini de göz önünde tutarak yapmak, siz ve çocuğunuz arasında sağlıklı bir bağ oluşturacaktır. Çocuğunuzun spor yapmasını teşvik edin ve destek verin. Bu dönemde çocuğunuzu sağlıklı dinleme ve konuşma konusunu, küçük çalışmalar ve aktiviteler yaparak geliştirebilirsiniz. Başkalarına karşı empatik davranmak konusunda ve arkadaşları ile olan ilişkilerinde sınır koyması gerektiği konularında konuşup güçlenmesine katkı sağlayın. Evinin onun için güven ve sevgi ortamı olduğunu konuşun. Ergenliğe giriş öncesi dönem olduğu için ergen olmanın, onların dünyalarında nasıl değişikliklere sebep olacağını, bedenlerinde, sosyal ilişkilerinde ve tutumlarında neler olabileceği konusunda bilgilendirmek çocuğunuzu ve dolayısıyla ilişkinizi rahatlatacaktır.

Çocuklarımızda 5. Gelişim Döneminde 13 yıl – 18 yıl arası Sağlıklı Annelik: Bu yaş gurubu çocuğunuzla en çok iyi bir iletişime ihtiyacınız olacak. Onlara bir şeyler dikte etme ya da hep öneri sunmak yerine onları dinlemeyi ve peşin yargı içinde olmamayı başarmak çok önemlidir. Çocukların sosyal ilişkilerinin en zirvede olduğu yaş aralığı bu zaman dilimidir. Kendilerini iyi hissettirecek bir çevre arayışı içerisine girmektedir gençler bu dönemde. Doğru ortamı bulmaları bazen birkaç yıl bazen de beş altı yılı alabilir. Bu dönemde onların yaşadığı zorlukları anlamaya ve çözmelerinde yardımcı olmaya çalışmalıyız. Çocuklarımız bazen kendilerini; dersleri ve sosyal çevreleri arasında tercih yapmak zorunda hissedebilirler. Bazen de evden uzaklaşma düşünceleri olabilir veya ebeveynleri tarafından anlaşılmadığını ve desteklenmediklerini düşünebilirler. Yetişkinliğe adım kala, çocuklarımızla iyi bir diyaloğumuzun olması, onlar için sağladığımız sağlıklı yani kendilerini güvende huzurlu ve sevildiklerini hissettikleri bir ev ortamının olması onlara sunabileceğimiz en değerli destektir. Sporla ilgilenmeleri konusunda teşvik etmek çocuklarımızı kötü alışkanlıklardan da uzak tutacaktır. Sağlıklı alışkanlıklar ve hobiler edinmeleri konusunda baskı yapmadan destek sunabilirsiniz.

Çocuklarımızın 6. Gelişim Dönemi 18 yaş ve üzeri Sağlıklı Annelik: Bu dönemde; evimizi bir zamanlar minik adımları ile neşelendiren çocuklarımız artık bir yetişkin olmuştur. Kendilerine ait kişilikleri, karakterleri oturmaya başlamış, tartışmalarda ya da yetişkinler arası konuşmalarda yer almaya başlarlar. Üniversite yaşamları, öğrendikleri, yaşadıkları ve bizlerle paylaştıkları bizi hala ilk doğdukları andaki kadar heyecanlandırır. Artık yetişkin olan çocuklarımız için onlara fiziksel ve sosyal anlamda bakım ve yetiştirme gayretinde olan bir kadın değiliz artık. Rolümüzde bir değişiklik oluşmaya başlar. Artık danıştıkları ve tavsiye aldıkları bir anne oluruz. Bu bizim için ilk zamanlar biraz zor olsa da yavaş yavaş bu konuma alışmaya başlarız.  Yetişkin çocuklarımız için her zaman güvenerek arayabilecekleri ve kendi hayatlarına ait kritik durumlarda, çıkarlarını düşünen onları kıskanmayan ve her zaman çok iyi durumlarda olmalarını isteyen bir annelerinin olduğunu bilmek ve ona danışmak dünyanın en kıymetli hediyesidir. Yetişkin olsalar da insanlar her an değişim ve gelişim içerisindedir ve annelerine her an olmasa da birçok zaman ihtiyaç duyarlar.

Kıymetli anneler çocuklarınız kaç yaşında olursa olsun onların size olan ihtiyacı devam edecektir. Tıpkı anne olmanıza rağmen hala annenize ihtiyaç duyan sizler gibi. Eminim, sizler de evlatlarınıza tecrübe ve bilgi birikiminizle, şefkat dolu sesinizle destek olmaya devam edeceksiniz.

Haftaya baba olmak ve sağlıklı baba nasıl olunur? konusuyla sizlerle birlikte olmak ümidi ile.

Sevgilerimle.

Sağlıklı Anne Olmak – 3 yazısı ilk önce Hizmetten üzerinde ortaya çıktı.

Sağlıklı Ebeveynlik konusunu ele almaya devem ediyoruz. Bugünkü yazımda; anne olmak konusunun ikinci başlığı olan sağlıklı annelik nedir ve nasıl sağlıklı anne olunur? sorularını cevaplayacağım. Geçen hafta ancak sağlıklı bir bireyin sağlıklı bir anne olabileceğinden bahsetmiştim. Bu hafta ise sağlıklı annelerin, annelik rollerinde nasıl başarılı olabilecekleri ve bunun için neler yapabileceğini ele alacağım.

Annelik rolümüzü sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmek için anneliğin dönemlerini ve bu dönemlerin gereksinimlerini de bilmemiz gerektiği fikrindeyim. Annelik dönemlerini çocuğun 6 gelişim dönemine bağlı olarak ele almak istiyorum:

• Hamilelik öncesi dönem
• 1.dönem: Hamilelik dönemi, doğum ve 0-3 ay anneliği
• 2.dönem: 3 ay- 3 yıl arası
• 3.dönem: 4 yıl – 8 yıl arası
• 4.dönem: 9 yıl- 12 yıl arası
• 5.dönem: 13 yıl – 18 yıl arası
• 6.dönem: 18 yıl üzeri

İlk olarak, annelerin hamilelik öncesi dönemine değinmek istiyorum. Anne adayı olma başlığını başka bir yazımda ayrıntılı ele alacağım fakat yeri gelmişken birkaç cümle ile bazı bilgileri hatırlatmak istiyorum. Anne adayı bu dönemini nasıl sağlıklı geçirir? İçinde bulunduğu yaş ve kilo hakkında doktoru ile görüşerek işe başlayabilir. Sonrasında ise yaşamında bazı şeylere daha fazla dikkat etmesi, başlayacak hamilelik için sağlıklı bir bekleme dönemi hazırlayacaktır. Bunlardan anne için en önemlileri; sağlıklı beslenmesi, düzenli fiziksel aktivite yapması, stres ve kaygılarını azaltmaya çalışması, sigara ve alkol kullanımını azaltması mümkünse durdurması, en az yedi buçuk sekiz saat uyku uyumaya özen göstermesi , yumurtlama dönemini dikkatli takip etmesi, eşi ile sağlıklı birliktelik ve paylaşım sağlamasıdır.

Hamilelik Dönemi Annelik: Bu dönem anneler için özellikle ilk hamileliklerde farklı sürprizlerle doludur. Meydana gelen; hormonsal değişimler, vücutlarında meydana gelen farklılıklar, bebeğin anne karnındaki hareketleri, annenin yaşam düzenindeki değişiklikler, doktor kontrolleri ve bebeğin anne karnındaki kontrol  süreçleri doğuma kadar uzanan harika ve her ferde göre ayrı özellik ve güzellik  göstermektedir.

Annenin bu süreçte beslenmesine dikkat etmesi, bebeği ile olan ilişkisini, günlük belli aralıklarda yalnız kalıp elini karnının üzerine koyarak hareketlerini hissetmesi, onunla konuşması, bebeğin gelişimini, büyüme süreçlerini okuyarak ve doktorun verdiği bilgilerle bu sureci takip etmesi, hamilelik dönemi yürüyüş ya da yüzme gibi faydalı sporlar yapması, rahat hissedeceği şekilde giyinmesi ve en önemlisi kendini mutlu hissettirecek ortamlarda ve kişilerle vakit geçirmesi önem arz etmektedir.

Doğum Dönemi Annelik; Anneler bu dönemde, sağlıklı bir şekilde doğum yapıp yapamayacakları konusunda kaygı ve korkular yaşamaktadır. Bu kaygıların azaltılması için annenin hamilelik dönemi boyunca bir doktor ve hastane tarafından düzenli takip edilmesi önemlidir. Doğum zamanında anne ya da çocuğun acil müdahale gerektiren herhangi bir durumla karşılaşması halinde hastanenin donanımlı olması da anneyi rahatlatacaktır. Doğum şekline, doğum öncesi son kontrolde karar verilmiş olması, bu duruma göre annenin bilgilendirilmesi ve psikolojik olarak kendini hazırlaması doğumu kolaylaştıracaktır. Annenin kendini doğum öncesi ve doğum anında iyi hissetmesinde, babanın annenin yanında olmasının ve destek vermesinin pozitif çok büyük etkisi vardır. Doğumdan önce çocuk için bir isim belirlenmiş olması ve bu ismin eşlerin ikisi tarafından kararlaştırılmış olması da doğum sonrası için önemli bir durumdur. Annelerin özellikle çocukları dünyaya geldikten sonra nelere dikkat etmeleri gerektiğini ve karşılaşabilecekleri zorluklar konusunda yeterince bilinçlenmeleri bu dönemi daha kolay geçirmelerini sağlayacaktır. Anne ve baba, yaşamlarına dahil olacak yeni fert ile yani yeni doğan bebekleri ile nasıl mutlu bir yaşam hikayesi oluşturacakları konusunda doğumdan önce beyin fırtınası ve küçük pratikler yapabilirler. (Anne ya da baba olmaya hazır olmak ile ilgili başka bir yazımda ayrıntılı bir şekilde ele alacağım) Bebek dünyaya gelmeden önce onun için gerekli ve sağlıklı ürünlerin olduğu bir çantayı hazırda tutmak da her zaman işinizi kolaylaştıracaktır.

Gelecek haftaki yazıma anneliğin doğum sonrası döneminden devam edeceğim.

Sevgilerimle…

Sağlıklı Anne Olmak – 2 yazısı ilk önce Hizmetten üzerinde ortaya çıktı.

Geçen zamanlar bizim için bir albüm ya da bir hatıra defteri gibidir. Geriye dönüp baktığımızda rollerimizi en iyi şekilde yerine getirmiş olmayı arzu ederiz. Bir anne, hayatta ve yaşıyorsa, bundan sonrası için rollerini daha iyi nasıl yerine getirebilirim? sorusunun cevabı için çalışma şansının olduğunu bilmelidir.

Sağlıklı Anne Olmak yazımı; iki başlıkla sizlerle paylaşacağım.

• Annenin sağlıklı olması
• Anneliğin sağlıklı yerine getirilmesi

En değerli ebeveynlik beceriniz önce kendinizi yönetmeyi öğrenmektir (Dr. Laura Markham)

Annenin sağlıklı olması; çocuk için en önemli konudur. Dünyaya gelecek ya da gelmiş olan bebeğin etrafında onun için güven, huzur ve sevgi kaynağı olan anne ve babanın bireysel sağlığı çocuğun sağlıklı büyümesine vesile olur. Peki sağlıklı bir anne nasıl olunur? Sanki soruyu okuyan annelerin zihinlerinde oluşan resmi görüyor gibiyim. Çocuğu ile en güzel şekilde ilgilenen, zaman geçiren, aktiviteler yapan, sağlıklı besleyen, onunla oyun oynayan, hayatının merkezinde çocuğu olan neredeyse eşini hatta kendini unutan bir anne. Yazdıklarımdan sonra yüzünüzdeki tebessümü görebiliyorum. Fakat benim merak ettiğim kısım anneliğinizin sağlıklı olmasından ziyade sizin sağlığınızın nasıl olduğu.

Anne olmak kavramı; dünyanın her yerinde kutsal, çok kıymetli ve fedakarlığın zirve noktalarda yaşandığı bir durumdur. Bu tanımlar bizlerde yoğun bir heyecan oluşturur. Çocukluğumuzda oynadığımız evciliklerde baktığımız bebekler ve anne rolümüz, anne olacaksın diyerek büyütülmemiz, her ay adet dönemlerimizde üşütürsek anne olamamakla korkutularak ayaklarımıza giydirilen kalın çoraplar, bu hayallerle gençliğimizdeki hayallerde doğacak çocuklarımız ve isimlerini düşünme hemen hemen hepimizin karşılaştığı ve yaşadığı durumlardandır.

Peki, yukarıdaki hayalleri kuran ve anne olmak isteyen kadınlar kendilerine ben anne olmaya hazır mıyım? Sorusunu sorduktan sonra mı anne oluyor sizce?  Anne olmadan önce sağlıklı bir birey olmaya ihtiyacımız var. Bu durum çocuk sahibi olacak ve olmuş anneler için de geçerli. Çocuk sahibi annelerin kendi sağlık durumlarını mental ve biyolojik sağlıkları olarak iki başlıkta düşünebiliriz. Çocuğu ya da çocukları olan anne nasıl sağlıklı bir yaşam örgüsü oluşturabilir, gelin bunlara bakalım:

• Sabahları çocuklarınızdan 15-20 dakika önce kalkmanız ve evin sükûnetinde size iyi gelecek bir şeyler yapmak. Örneğin, bir fincan kahve ya da çay içmek, duş almak vs.
• Evdeki herkes için hazırladığınız kahvaltıların içinde kendiniz için de güzel bir kahvaltı tabağı hazırlamayı ihmal etmemek.
• Sabah rutininizde mevcut olan spor ya da kitap okumanızı gerçekleştirmek, mümkünse o zaman için çocuk bakımında eşiniz ya da çevrenizden yardım istemeyi kendinize öğretmek.
• Uyumak için yeterli zaman ayırmaya gayret etmek. Uykusuz annenin, sinirli ve mutsuz bir annelik yapma ihtimali çok büyük.
• Çocuğunuzun uyku saatini erkene alarak kendinize daha fazla zaman kalmasını sağlamak.
• Günlük ve haftalık size ait yapacağınız aktivitelerin listesini, buzdolabınızın üzerine ya da sizin için görünür bir yere asmak.
• Günlük 5 dakika bile olsa kendinize “kendimi nasıl hissediyorum?” sorusunu sormak ve cevaplamak.
• Belli aralıklarla sağlık kontrolleri için doktor randevusu almak.
• Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, zamanında almak için hatırlatıcılar koymak.
• Arkadaşlarınızla sosyal aktiviteler yapabilmek için zaman ayarlaması yapmak.
• Hayatınızın merkezinde kendinizin olduğunu unutmamak. Bu durum hem anne hem de diğer insanlar tarafından bazen bencillik gibi algılansa da siz ancak sağlıklı bir birey olursanız sağlıklı bir anne olabileceğinizi hatırlatmayı unutmayın.
• Me time dediğimiz ve sadece size ait olan bir vakit ayırarak, dinlenme ve zihninizi rahatlatmak için bir zaman ayırmak.
• Kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için çocuğunuzun bakımı ile ilgili yakınlarınızdan yardım istemenin normal bir durum olduğunu kabullenmek.

 Sonuç olarak, uçaklarda düşen hava basıncını dengelemek için kullanılan maskeler gösterilirken yapılan anonstaki gibi lütfen maskeyi önce kendinize takınki sağlıklı bir anne olarak çocuğunuza yeterli ilgi ve sevgiyi gösterebilin.

Haftaya sağlıklı annelik konusu ile ilgili yazımda buluşmak ümidi ile…

Sağlıklı Anne Olmak yazısı ilk önce Hizmetten üzerinde ortaya çıktı.