Son yazımızdan bugüne, yaşam takvimimizden 7 gün daha geride bıraktık. Umarım sizler için iyi ki yaşadık diyeceğiniz günler olmuştur. Ebeveyn stresi ve baş etme yollarını ele aldığım yazı dizisinin üçüncü yazısını sizlerle paylaşıyorum.

Bu bölümde Ebeveyn stresi tanımlarına ve bu stresle baş etmenin üç önemli yöntemine daha değineceğim.

Ebeveyn Stresi hakkında farklı tanımlamalar yapmaya devam ediyorum. Ebeveyn stresi; anne baba olmanın gerçeği ile hayatımıza giren ve bazı anlarda bizleri zorlarken aynı zamanda da harekete geçmemizi sağlayan duygusal ve fiziksel durumun adıdır. Aslında ebeveynin stresli hali anne baba olmanın bir parçasıdır.

1- Stres; bizim yeni, farklı, sıra dışı, zor ve bilmediğimiz bir durum ile karşılaştığımızda hayatımıza sağlıklı devam edebilmek için içine girdiğimiz durumun adıdır. Bu karşılaşmada yaşadığımız stres, yeni duruma uyum sağlamak, tehdit ya da tehlike hissediyorsak bununla baş edebilmek için mücadeleye girişmemize vesiledir.

2- Ebeveyn olarak stres yaşamamıza sebep olan ilk defa yaşadığımız bir olaydan sonra, bizde meydana getirdiği ağrı, acı, korku, sancı, tedirginlik, taşıyamamaktan korkma ve tecrübesiz olma durumudur.

3- Diğer bir tanım ise bizi büyüten anne ve babamızın olaylara karşı verdiği tepki ve takındıkları tutum ile şu an anne baba olarak kendi duygu ve düşüncelerimizden doğacak tutumların arasında kalışımızdır. Bu durumda bir karar vermek oldukça zor olabilir ve stres anı uzayabilir, uzadıkça bizi de çocuğumuzu da mutsuz edebilir.

4- Çocuğunuzun daha başarılı, daha mutlu olmasını istemeniz ve karşılaştığı zorlukları bir an önce çözmesine yardımcı olmadaki aceleniz de stresin size sunduğu bir durumdur. Onu koruma kollama ve hayat yolculuğuna yetiştirme telaşınız, koşuşturmalarınız ve sizde oluşturduğu heyecan da stresin bir parçasıdır.

Saydığım bütün durumlar için hissettiğimiz streslerin hepsi doğal ve normaldir. Örneğin, çocuğunuz yeni yürümeye başladıysa onun düşüp yaralanmasından endişe etmeniz, çocuğunuzun okul başarısındaki kaygılarınız, sosyal yaşamda uyum sağlamak ile ilgili karşılaştığı zorluklar ve benzeri durumların sizlerde stres oluşturması oldukça normaldir.

Ebeveyn stresi konusunda, yenileyebileceğimiz bakış açıları ve çözüm yolları:

Yaşadığımız stresi, enerji verici ve dikkat artırıcı olarak görmeyi başarmak. Bu stresi faydalı seviyede tutmayı sağlamak: Beynimiz tehlikeli bir durum algıladığında, vücudumuzda kortizol ve adrenalin diye iki hormon salgılanır. Bu salgılanan hormonlar sizde enerji artışına sebep olur. Kortizol, enerji seviyesinde gözle görünür bir artış sağlarken aynı zamanda dikkatinizi artırır. Adrenalin ise kalp kaslarınıza daha fazla kan pompalanmasını sağlar ve akciğerlerinizi harekete geçirerek vücuda oksijen girişini artırır. Vücudunuzda meydana gelen bu değişiklik, o an endişe ettiğiniz durumla ilgili farkında olmanızı ve harekete geçmenizi sağlar.

Vücudunuzun tepkisini belirleyen şey beyninizin olaylara bakış açısıdır: Stresli bir olayı düşünmek de o olayı yeni yaşamışsınız gibi sizde stres oluşturabilir. Belli dozlarda stres, size enerji ve üretkenlik için fayda sağlasa da stres sürenin uzaması sağlığınızı ileri derecede tehdit edecek durumlara sürükleyebilir. Bu gerçekle yüzleşerek stresi belli seviyede tutmayı hedeflemeyi beynimize ve bedenimize öğretebiliriz. Her anne, babanın yaşaması muhtemel olan, ebeveyn olmanın doğasında mevcut belli zorluklar olduğunu kabul ederek ve bunları sadece bizim yaşamadığımızı kendimize hatırlatmalıyız.

Ebeveyn stresi mi yaşıyorsunuz? Aşağıdaki durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız bu yazı serisinin size fayda vereceğini unutmayın lütfen!

• Çocuğunuzla ilgili yeni bir durumla mı karşılaştınız?
• Çocuğunuzla ilgili beklenmedik ani bir durum ya da olay mı geldi başınıza?
• Çocuğunuzla ilgili, kendi bilgi ve birikimimizin dışında bir şeyle yüz yüze mi geldiniz?
• Çocuğunuzla ilgili, kontrolümüzün dışında bazı durumlar mı gerçekleşiyor?

Anne ve baba olmakla ilgili, yaşadığınız stres seviyesinin yükselmesinin sağlığınızı tehdit edecek duruma getirmesine izin vermeyin lütfen. Sağlıklı ve mutlu bir çocuk sağlıklı ve huzurlu bir ev ortamında büyür. Huzurlu ve sağlıklı bir ev ortamı da sağlıklı bireylerin ebeveynliği ile mümkündür. Lütfen fiziksel ve mental sağlığınıza önce kendiniz sonra da çocuklarınız için iyi bakın.

Haftaya ‘sağlıklı anne olmak‘ yazımla buluşmak ümidi ile.

Sevgiler.

Ebeveyn Stresi ve Çözüm Yolları – 3 yazısı ilk önce Hizmetten üzerinde ortaya çıktı.

Ebeveyn stresi nedir?

1-Anne, baba ya da anne-baba olarak; çocuğumuzla ilgili yapmamız gereken birçok şey varken, bunları yapmaya yetecek enerjimizin olmadığını hissetmek ve düşünmek ile başlayan, devam eden stresin adıdır.

2- Ebeveyn stresi; çocuk büyütmek, eğitmek ve yetiştirmekle ilgili sonsuz isteklerin ve gereksinimlerin arkasından koşup yetişememek, sonrasında başarısız ebeveyn olduğumuzu hissetmenin adıdır.

3- Aynı zamanda ebeveyn stresi; annesi ya da babası olduğumuz çocuğun, hayatında yolunda gitmeyen bir şeylerden dolayı kendimizi suçlama halidir.

4- Çevremizdekiler tarafından, çocuğumuzla ebeveyn olarak yeterince ilgilenmediğimizin ya da koruyucu tutumlar göstermediğimizin hatırlatıldığı zamanlarda hissettiklerimizdir.

Bahsettiğimiz tanımların ve benzerlerinin üzerimizdeki stresini azaltmak ve bu stresin hem bize hem de çevremizdekilere yansıyan olumsuz etkilerden kurtulmak için hangi formüllerden faydalanabiliriz?  Bunların üç tanesinden bahsedeceğim.

Birinci formülümüz: Öncelikli olarak ebeveyn olmamız ve beraberinde bize getirdiği sorumlulukların neler olduğunu konuşup, sorabileceğimiz ortamlar bulmaya çalışın lütfen. Bu ortamın nasıl bulanacağı ile ilgili yapabileceğimiz birkaç şey; özellikle aynı yaş gurubuna sahip anne babalarla birlikte sosyal aktiviteler yapmak ve kıyaslama yapmadan gözlem yapabilmek, ebeveyn olmakla ilgili sosyal projelere katılmak, yaşadığımız stresleri konuşabileceğimiz bir uzmanla konuşarak ebeveyn olmakla ilgili bir checkup yapılmasını istemek ve gerekiyorsa destek almaya bir süre devam etmek.

İkinci formülümüz: Olumsuz düşüncelerden ve sosyal medya haberlerinden uzak durma sürenizi kontrol edin lütfen. Olumsuz düşünceler bizi genellikle meydana gelen olayın bir sonraki adımının da olumsuz olacağı fikrine inandırır. Önceden yaşanmış tecrübeler ve anılarında bunda oldukça büyük etkisi vardır. Ancak olumlu düşünmeyi başarmak, etrafımızdaki boşlukları görmemizi geciktirerek ve bizi strese sokabilecek durumları dürterek canlandırmamızı engelleyecektir. Canı sıkkın, öfkeli, kızgın ya da panik halimiz; bizlerdeki stresi çoğaltarak etrafımızdaki tehdit içeren her türlü durumu fark etmemize daha yatkın hale getirecektir.

Üçüncü Formülümüz: Olumlu durumlara odaklanmaya, sıcak, samimi ve şefkatli davranmaya gayret edin lütfen. Olumlu içerik aramaya ve görmeye başlamak beynimizi stres altında hissetmekten uzaklaştıracaktır. Bizlerde meydana gelen rahatlamayı, çocuklarımızın yüzünde ve tutumlarında da çok hızlı bir şekilde hissedebiliriz. Bu formülün uygulamasında dikkat etmeniz gereken kısımlar: Paylaşabileceğimiz ortak konuları bulmak, çocuğumuzun yüzündeki tebessüme dikkat etmek, fiziksel şefkat göstermek (saçına, sırtına dokunmak gibi), hatırladığımız güzel anıları paylaşmak, şakalar yapmak, birlikte sizleri mutlu edecek bir şeyler okumak ya da izlemek.

Her yazının sonuna, sizlere belki de günün mottosu olarak kullanabileceğiniz bir iki cümle bırakıyorum.

Günün Mottosu

Stres bizi genellikle olumsuz olaylar üzerine odaklar. Ebeveyn stresi nedeni ile kendinizi yalnız ve bunalmış hissediyorsanız, bunun kişisel bir başarısızlık olmadığını bilin ve kendinize sık sık söyleyin.

Ebeveyn Stresi ve Bu Stresi Azaltma Yolları yazısı ilk önce Hizmetten üzerinde ortaya çıktı.